Na zdravý spánek má vliv spousta faktorů a je potřeba vypozorovat, které působí právě na vás. Může se jednat o prostor, v němž spíte, o vaše psychické rozpoložení či životní styl. Poradíme vám, čeho se vyvarovat předtím, než jdete spát, a jak podpořit spánek přírodní cestou.
Přírodní pomoc při nespavosti
Bylinky jsou tady od nepaměti a čaj z nich uvařený příjemně zahřeje, uklidní tělo a připraví jej na spánek. Většinou lépe funguje u žen, kdy je zvýšená teplota těla signálem únavy a toho, že se tělo připravuje ke spánku. Pomoci může i teplá sprcha a hřejivá deka.
Na podporu spánku funguje nejlépe heřmánek, meduňka, melisa nebo levandule. Můžete si si z nich připravit nápoj, nebo je inhalovat. Na spánek také velmi dobře fungují přírodní doplňky stravy, jakým je například Forever Bee Pollen. O své zkušenosti nám napsala jedna z našich zákaznic:
„Mám už přes šedesát let, což může hrát roli, ale problémy se spánkem jsem mívala snad vždycky. Těžko se mi usíná a už po hodině nebo dvou se budím a nemohu znovu usnout. Dlouhá léta jsem se trápila, pořádně nevyspala a již mnohokrát jsem zkoušela najít něco, co by mi pomohlo. Až jsem narazila na Forever včelí pyl Bee Pollen, který považuji za takový malý zázrak. Vezmu si ho vždy přibližně půl hodiny před spaním spolu s přírodním melatoninem a vyspím se skvěle až do rána. Poprvé se vzbudím až kolem čtvrté, ale pak ještě znovu usnu a vstávám kolem sedmé. Dokonce nemám ani potřebu přes noc chodit na záchod. Předtím jsem chodívala dvakrát, někdy i třikrát. Teď jen jednou nebo vůbec.“
Alena
Další tipy pro hluboký a kvalitní spánek
- nejméně hodinu před spaním se nedívejte na televizi ani do monitoru
- vypněte všechna modrá světla a nechte si doma přítmí v podobě svíček nebo teplého světla u země
- dostatečně vyvětrejte místnost, ve které budete spát
- před spaním nic důležitého neřešte, relaxujte nebo si čtěte oblíbenou knihu
- z ložnice odstraňte všechny rušivé prvky a udělejte toto místo maximálně příjemným
- jezte nejpozději dvě hodiny před spaním a jen lehká jídl
- choďte spát pravidelně ve stejnou dobu
- pokud je to možné, během dne vždy unavte nejen hlavu, ale i celé tělo sportem, tancem nebo procházkou
