Na zdravý spánok má vplyv veľa faktorov a je potrebné vypozorovať, ktoré pôsobia práve na vás. Môže sa jednať o priestor, v ktorom spíte, o vaše psychické rozpoloženie či životný štýl. Poradíme Vám, čoho sa vyvarovať predtým, než idete spať, a ako podporiť spánok prírodnou cestou.
Prírodná pomoc pri nespavosti
Bylinky sú tu od nepamäti a čaj z nich uvarený príjemne zahreje, upokojí telo a pripraví ho na spánok. Väčšinou lepšie funguje u žien, kedy je zvýšená teplota tela signálom únavy a toho, že sa telo pripravuje k spánku. Pomôcť môže aj teplá sprcha a hrejivá deka.
Na podporu spánku funguje najlepšie harmanček, medovka, medovka alebo levanduľa. Môžete si si z nich pripraviť nápoj alebo ich inhalovať. Na spánok tiež veľmi dobre fungujú prírodné doplnky stravy, akým je napríklad Forever Bee Pollen. O svojej skúsenosti nám napísala jedna z našich zákazníčok:
„Mám už vyše šesťdesiat rokov, čo môže hrať úlohu, ale problémy so spánkom som mávala snáď vždy. Ťažko sa mi zaspáva a už po hodine alebo dvoch sa budím a nemôžem znova zaspať. Dlhé roky som sa trápila, poriadne nevyspala a už mnohokrát som skúšala nájsť niečo, čo by mi pomohlo. Až som narazila na Forever včelí peľ Bee Pollen, ktorý považujem za taký malý zázrak. Vezmem si ho vždy približne pol hodiny pred spaním spolu s prírodným melatonínom a vyspím sa skvele až do rána. Prvýkrát sa zobudím až okolo štvrtej, ale potom ešte znova zaspím a vstávam okolo siedmej. Dokonca nemám ani potrebu cez noc chodiť na záchod. Predtým som chodievala dvakrát, niekedy aj trikrát. Teraz len raz alebo vôbec. „
Alena
Ďalšie tipy pre hlboký a kvalitný spánok
- najmenej hodinu pred spaním sa nepozerajte na televíziu ani do monitora
- vypnite všetky modré svetlá a nechajte si doma prítmie v podobe sviečok alebo teplého svetla pri zemi
- dostatočne vyvetrajte miestnosť, v ktorej budete spať
- pred spaním nič dôležité neriešte, relaxujte alebo si čítajte obľúbenú knihu
- zo spálne odstráňte všetky rušivé prvky a urobte toto miesto maximálne príjemným
- jedzte najneskôr dve hodiny pred spaním a len ľahké jedlá
- chodievajte spať pravidelne v rovnakom čase
- ak je to možné, počas dňa vždy unavte nielen hlavu, ale aj celé telo športom, tancom alebo prechádzkou
